ja tam widze dokladny ruch z 0,5sek pauzami, ale niech bedzie POL SEKUNDY?? NO NIE JESTEM PRZEKONANY cos pisales o lokciu-przedramieniu-barku poprzednio i dlatego nagralem NIE POPRZEDNIO TYLKO JUZ CHYBA Z TUZIN RAZY ZRESZTA NAGRAJ TO NA WIEKSZYM CIEZARZE, NA 5TKACH TO DOPIERO SIE OKAZE desek nie mam i trudno bedzie skombinowac, jakies sugestie [...]
WODYN : mam pytanko odnośnie twojego treningu ABCD 15/10/5 1 - co można do niego dodać aby podrasować barki i szerokość pleców masz może w arsenale jakieś super serie na koniec? 2 - chciałbym wpleść gdzieś rotacje hantlą w jakie dni mogę dodać? 3 - chciałbym też dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press [...]
[...] polowiczne po 8x ModWod mlotkowy bez przerw L-P 8x20,25 2x30, 8x20 (ost. podobnie) WL glowa w dol wasko 8x60,80, 7x90 (ost. 8x105, ale bez zatrzymania) Skladanka na barki hantel 15kg (ost. hantel 12,5kg) 3 serie po 8 powtorzen bokiem -w opadzie- do brody Powoli powracam do formy. Nie ma bata, ja z Wodynem sie trzymam jak dwa kundle na [...]
zgadzam się ze przy 2 dniach treningowych nie będę tego rozkładać na dwa play, co do drążka to gdybym miał to na pewno już bym dawno zamienił te wiosłowanie :), spróbuje barki z przodu, co do obciążeń to raczej są nie wielkie : nogi 35,5kg 3 serie po 8, mogę dołożyć ale nogi trenuje na MT więc akurat tym sie nie przejmuję plecy tak samo jak nogi [...]
Trening 06.11.2014r Barki+Triceps Dziś trening w sumie szybko wyszedł, mniej niż godzinę - ten plan mi się podoba bo nie siedzę dłużej niż godzinę na siłowni. Ogólnie co do planu, wizualnie klata w ten miesiąc poszła lepiej do przodu niż przez poprzednie 3,5, nawet wiele osób mi to powiedziało :-P Dziś trochę podokładałem nie było najgorzej ;) [...]
Trening 10.12.14r. Środa Plecy+Barki Dzisiaj rano spotkała mnie dodatkowa aktywność hehe, byłem sam - zaspałem - mzk uciekła i pozostał mi tylko spacerek do szkoły więc prawie cardio %-) Po jakże nudnych lekcjach dotarłem na siłownie i zrobiłem plecki z barkami, podciąganie poszło jakoś łatwiej ale strasznie mnie kołyszę - rack chinsy jak ostatnio [...]
przysiad - 3 x 10-12 40 kg (pełny przysiad, nie do prostego) więcej nie dam rady sobie sam założyć na barki dlatego na razie ćwiczę takim ale przy pełnym przysiadzie + wolnym schodzeniu i tak jest pompa martwy ciąg 2 x 10-12 48 kg wyciskanie na płaskiej 40/48/48kg po 10-12 razy wiosło 3 x 10-12 34 kg wyciskanie na barki 2x10-12 26 kg podciąganie [...]
[...] mety 200 mety 200tab metki+10amp Omnadrenu Metanabol 200tab+Testosteron Prolongatum 15amp+Clenbuterol 6 lat treningu wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg)70 Przysiad (kg) 140 oraz pas czyli 93cm do wzrostu 174cm wynika ze bf masz coś pod 30% a siłowo jesteś na poziomie 2 lat stażu! Jasne, jak dla Ciebie liczy się [...]
1.A Nogi: Suwnica 3s 12/10/8 / tu w A czasem robiłem przysiad ale zdarzało się że poszedłem na łatwiznę i szedłem na suwnice Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangielek 2s 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion z gryfem [...]
[...] HST, potem FBW. Split nigdy do mnie nie przemawiał, bo nie wiem czy chcąc robić masę daną partię ciała wystarczy ćwiczyć tylko w 1 dzień? Czy podciaganie sztangi do brody jest złe na barki? Dodam, że co prawda kontuzja mi sie przy tym ćwiczeniu odnowiła, ale najlepiej pompowało mięśnie Zmieniony przez - malomowny w dniu 2014-11-23 21:03:23
Rozumiem, udało mi się to jakoś ogarnąć. Dzięki. Mam jednak pytanie co do łydek (na które uwzględnilem w planie wspiecia na palce na suwnicy) i barki. Czy w przypadku tych partii również robić 15/10/5 powtórzeń w kolejnych mikrocyklach? Pytam, bo podobno najskuteczniej robić na nie dużą ilość powtórzeń w okolicach dwudziestu. Jescze co do barkow. [...]
[...] 3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 to bym wywalił 4. Wspięcia na palce 10=10=10=10 napewno nie 10 tylko maks Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8 a na barki więcej powtórzeń 15-12 wszędzie 2. Unoszenie hantli na boki 10=10=10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10 -a to zamień na arnoldki 4. dodaj coś na tylny akton [...]
[...] - wyższa lordotyzująca Metoda ta dzieli się na dwie części: badanie i terapie Badanie: Dotyczy oceny poszczególnych elementów ciała (ich wzajemne ułożenie) 1.głowa i szyja 2.barki 3.łopatki 4.trójkaty tali 5.miednica 6.kończyny dolne Dodatkowo: - klatka piersiowa (symetria) - zarys pleców w skłonie (test Bertranda) - ruchomość kręgosłupa - [...]
Łukasz ja to odpadam z takich pompek do kąta ostrego ze względu na barki.Marek tylko mnie zdziwiło u Ciebie takie wykonanie bo zawsze oceniasz technike.
[...] się do tyłu to łatwizna,to nic innego jak tylko wymyk z przytrzymaniem bioder przy drążku i wątpię żeby kilkuletnie dziewczynki coś takiego robiły,no chyba że chodzi Ci o zupełnie inne ćwiczenie? Tu masz przewroty w tył https://www.youtube.com/watch?v=enatTVZzgLs a tu coś od czego mogą zaboleć barki https://www.youtube.com/watch?v=4VO2cp9tZpc
drazekm Oczywiście każda rada jest cenna.Twoich bioder co prawda nie widać ale napewno Twoje barki są niżej niż moje bo masz mocny niedoprost.Myślę że będzie to inaczej wyglądać gdy mamy do dyspozycji 5 minut a nie 1 minutę to zasadnicza różnica.Inna sprawa czy ktoś wykorzysta te 5min.
dla mnie akurat dipy dosć mocne ciąg i siad może i nie aż tak mocne ale: -jak na dysproporcje nóg(na ich niekorzyść) w stosunku do reszty -jak na Twoją wagę to wyniki i tak niezłe. a w innych bojach jak? np wycisk na barki czy wycisk leżąc? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-06-15 13:06:02
Łokcie nie bolą w nich, polecam jakiekolwiek opaski, a czy coś dodają mocy nie wiem, raczej bardzo niewiele. Napaliłem się na te dipy z obciążeniem, a nic nie mogę zrobić, bo barki i kaptury muszą odpocząć. Łukasz kiedyś na płaskiej troszkę ciskałem, stąd pewnie ta różnica, ale w drążku już nie tyle do mnie nagoniłeś, także i tu dasz radę :)
Łukasz a jak waga ciala trzymasz caly czas kolo 80 ? Ja teraz nie mam mozliwosci robienia MU z obciazeniem,ale prawde piszac nie ciągnie mnie do tego,troche oszczedze barki i łokcie :)
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
